Øvelser for nakke og skuldre

Vi giver dig her forslag til øvelser, som du kan bruge i din hverdag, hvis du døjer med smerter i nakke og skuldre.

Smerte i nakke og skuldre forårsager ofte en uhensigtsmæssig holdning, nedsat bevægelighed og undgåelse af aktiviteter i dagligdagen, som i sig selv kan være med til at vedligeholde eller forværre smerterne.

Forslagene er en blanding af ”best practice” på Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter og fra eksperter på en konference om piskesmæld.

1. Holdningsøvelse

Denne øvelse fremmer en god holdning, som kan være med til at lette smerterne og sikre, at det ikke bliver værre.

2. Bevægelse af nakke og skuldre

Disse øvelser fremmer bevægelse af nakken og skuldre.

3. Aktiviteter i dagligdagen

Det er meget vigitgt, at du holder dig i gang på trods af smerterne.