Gå til hovedindhold
10 ACT-baserede råd til din hverdag
Berit Mus Christensen, der er psykolog ved Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter, giver her 10 gode råd til, hvordan du kan bruge principper fra ACT (Acceptance and Commitment Therapy) i din hverdag.
1. Hold fast i gode rutiner
Bevæg dig, spis nærende og skab de bedst mulige vilkår for at få søvn nok – det understøtter både selvomsorgs-værdier og mentale ressourcer.
2. Fokusér på nuet og din egen indflydelse
Ret opmærksomheden mod det, du selv kan gøre her og nu.
3. Mød det svære med venlighed
Øv dig i selvomsorg og accept, når livet bliver svært eller udfordrende.
4. Find dine værdier i det små
Gør hverdagsvalg meningsfulde ved at handle i tråd med det, der er vigtigt for dig.
5. Deltag aktivt i behandlingen
Vær engageret, men husk også at leve udenfor terapi eller genoptræning.
6. Vælg meningsfuldt input
Supplér underholdning eller tidsfordriv med bøger, film eller viden, der faktisk nærer dine værdier.
7. Stol ikke blindt på dine tanker
Undersøg selvkritiske tanker med nysgerrighed i stedet for at tage dem for fakta.
8. Forhold dig til dine bekymringer
Tys ikke på dig selv, men tag i første omgang den bekymrede person indeni dig alvorligt. Udvid først derefter opmærksomheden til andre ting.
9. Dyrk forbindelsen til andre
Det underbygger dit mentale velbefindende – og for de flestes vedkommende også værdier – at holde den sociale kontakt med andre mennesker.
10. Søg støtte, når du har brug for det
At bede om hjælp, når der er behov for det, kan ses som en værdibaseret handling og er ikke et tegn på svaghed.
Acceptance and Commitment Therapy
Hovedideen i den kognitiv-adfærdsmæssige terapiform ACT er, at du ikke skal bruge kræfter på at kæmpe imod det, du alligevel ikke kan ændre.
I stedet handler ACT om at acceptere det, der er, og rette din energi mod det, der giver mening og værdi i dit liv, inden for de vilkår du har lige nu.