Gør det usynlige synligt: Lær at tale om din hjernetræthed

Psykolog i UlykkesPatientForeningen, Mette Nyrup, giver her sine bedste råd til, hvordan du med små greb og eksempler kan forklare din situation over for familie, venner, arbejdsgivere og andre i dit liv.

Tal om dine forudsætninger – ikke dine begrænsninger

Sig ikke: “Jeg kan ikke være med.” Sig i stedet: 

• “Jeg kan godt være med, hvis jeg kan sidde et roligt sted og har mulighed for at trække mig lidt undervejs.”

Det gør det lettere for andre at hjælpe dig med at deltage på dine præmisser.

Tilpas det til relationen

Overvej hvem du taler med, og hvad skal de vide for at kunne tage hensyn?

En chef har måske brug for at vide, at du ikke kan tage møder efter kl. 13. En partner har måske brug for at vide, at du har brug for en rolig morgen uden samtaler.

Brug hverdagsnære og billedlige eksempler

Eksempler gør usynlig træthed mere forståelig. Du kan fx sige:

• “Når jeg har været til møde i to timer, kan jeg ikke samle tankerne nok til at handle ind bagefter.”
• “Når jeg er meget træt, udsætter jeg at gå på toilettet, fordi det føles som et projekt.”
• “Efter arbejde kan jeg være så udmattet, at jeg ikke engang orker at tænde kaffemaskinen.”

Forklar, at hjernetræthed er noget andet end almindelig træthed

Andre kan tænke: “Jeg er da også træt efter arbejde”, men din træthed er mere omfattende. Sig fx:

• “Når jeg er træt, kan jeg ikke bare tage mig sammen. Det påvirker min evne til at overskue helt basale ting – som at lave mad eller tage telefonen.” 

Brug energianalogier til at gøre det målbart

Et billede på energiforbrug hjælper andre med at forstå konsekvenserne. Prøv fx:

• “At tage til sommerfesten svarer til at bruge hele mit dagsbudget – så har jeg ikke energi til at komme på arbejde dagen efter.” 
• “Det her møde koster mig 150 energienheder, og jeg har kun 100 i dag.”

Start en dialog

Du kan starte en dialog ved at spørge: 

• “Giver det mening, det jeg siger?” 
• “Er der noget, du er i tvivl om?” 

Så kan du afklare misforståelser med det samme og sikre, at I er på samme side.

Forklar, at sociale ting også koster energi 

Mange tror, socialt samvær lader op, men det kan dræne, hvis du har hjernetræthed. Sig fx:

• “Det er hyggeligt at være med, men jeg har brug for at kunne trække mig lidt undervejs – ellers bliver jeg overvældet.”

Vær tydelig og positiv

Du må gerne ønske at være med! Fortæl hvad der skal til:

• “Jeg kan godt deltage i mødet, hvis det er kort og vi holder pause undervejs.”
• “Jeg vil gerne med til familiefødselsdagen, men jeg bliver nødt til at tage hjem efter to timer.” 

Det signalerer, at du gerne vil, men på realistiske vilkår.