Kom ud i naturen - også i de mørke måneder

Efteråret og vinteren er ingen hindring for at komme ud i naturen – heller ikke, hvis du har fysiske begrænsninger eller bruger hjælpemidler som kørestol eller rollator. Tværtimod rummer de mørke måneder masser af smukke, sanselige oplevelser, som både kroppen og humøret kan have glæde af.

Her giver naturvejleder og projektleder Thomas Larsen Schmidt fra UlykkesPatientForeningens naturprojekt ”Frisk luft, friske forbindelser” sine bedste råd. 

Sørg for at være tør, varm og mæt

Det vigtigste for en god tur i naturen om efteråret og vinteren er, at du holder dig tør, varm og mæt. Brug lag-på-lagprincippet i påklædningen: uldundertøj inderst, et varmt mellemlag og et vindtæt og vandtæt yderlag. Det gælder også ben og fødder.

Sørg for at spise et solidt måltid før turen, og tag snacks og varm drikke med i en termokande. Når kroppen har energi og varme at arbejde med, bliver turen langt mere behagelig – og du undgår at afbryde den for tidligt. 

Nyd lyset, farverne og roen

Naturens udtryk ændrer sig markant i de mørke måneder, men den er stadig fuld af indtryk. Træer og buske lyser op i gule, røde og brune nuancer. Lav vintersol skaber smukke skyggespil, og fugle, rådyr og egern er stadig at finde – hvis man er lidt heldig. Selvom det er koldt, kan en kort tur i efterårsblæsten give både glæde og røde kinder. En klar vinterdag med frost og sol kan endda få mørket til at føles lidt mindre tungt.

- Naturen stimulerer sanserne, og det giver både energi og mental ro. Mange bliver overraskede over, hvor meget en kort tur i den friske luft faktisk gør for humøret, fortæller Thomas Larsen Schmidt. 

Planlæg turen grundigt – og realistisk

Når du har en funktionsnedsættelse, er det ekstra vigtigt at planlægge turen, så den passer til dine behov. Gå efter kortere ruter og steder, du på forhånd ved fungerer – også i vådt og koldt vejr. Tænk også over adgangsforhold, toiletter og muligheder for at finde læ. På UlykkesPatientForeningens hjemmeside finder du et kort med videoer fra steder i Danmark, der er tilgængelige og egnet til friluftsliv året rundt.

- Det kan være en god idé at tjekke området på forhånd, så du ikke bliver overrasket af f.eks. mudrede stier eller stejle bakker. Forberedelse giver tryghed og overskud, lyder det fra naturvejlederen. 

Vælg de rigtige stier og omgivelser

Underlaget betyder meget, især når det er vådt. Derfor anbefaler Thomas Larsen Schmidt at vælge steder med f.eks. slotsgrus eller anden fast belægning, hvor man ikke risikerer at sidde fast. Stierne behøver ikke være lange eller vilde – det handler om at komme ud, ikke hvor langt man kommer.

- Bare dét at høre fuglefløjt, mærke vinden og dufte efterårsskoven kan være en stor oplevelse. Naturen virker beroligende, og selv korte ture kan give en dyb følelse af forbindelse til omgivelserne, afslutter han.

Projektet er støttet af Nordea-fonden.