Gå til hovedindhold
Sådan passer du på din energi
Ergoterapeut Rikke Bindslev Arvedsen fra Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter giver her sine bedste råd til, hvordan du kan forvalte din energi bedre – både i løbet af dagen og ugen. Når du bruger din energi med omtanke, får du større overskud til det, der virkelig betyder noget.
Lær din træthed at kende
Første skridt er at blive bevidst om, hvad der dræner dig – og hvornår.
- Brug en kalender eller et ugeskema til at skrive dine daglige aktiviteter ned.
- Marker dem med farver:
- Rød: Aktiviteter, der dræner dig meget
- Gul: Aktiviteter, der kræver noget energi
- Grøn: Aktiviteter, der er lette eller giver energi
- Se efter mønstre: Er der bestemte tidspunkter eller aktiviteter, der konsekvent gør dig træt?
- Læg mærke til, hvornår din energi er brugt op – og lær dine egne grænser at kende.
OBS! Det er bedre at forebygge træthed end at presse sig selv. Når energien er brugt helt op, tager det længere tid at komme sig igen.
Planlæg og prioriter – med dig selv i centrum
Når du planlægger din uge, handler det ikke om at nå mest muligt, men om at vælge det vigtigste til – og andet fra.
- Veksle mellem fysisk og mentalt krævende aktiviteter
- Indlæg bevidste pauser og hvil
- Prioritér de aktiviteter, der er vigtige og meningsfulde for dig
- Fordel krævende aktiviteter ud over ugen
- Skær ned på mindre vigtige opgaver, hvis energien er begrænset
- Sørg for en god nattesøvn – den er afgørende for dit energiniveau
Bevægelse kan give mere energi
Selvom det kan virke modsat, kan fysisk aktivitet faktisk mindske træthed – hvis du gør det på dine egne præmisser.
- Inaktivitet kan gøre dig mere træt, så prøv at få lidt bevægelse hver dag
- Mange oplever, at fysisk aktivitet giver mere energi
- Bevægelse behøver ikke foregå i et fitnesscenter – gå en tur, dans til musik, lav praktiske gøremål
- Bevægelse i sociale sammenhænge – f.eks. sammen med andre – kan gøre det mere motiverende
- Det vigtigste er ikke, hvordan du bevæger dig, men at du gør det – og at det giver mening for dig.
Tal om din træthed
Træthed er usynlig – og derfor let at overse for andre. Del din oplevelse, så du ikke står alene med den.
- Fortæl familie, venner eller kollegaer, hvordan du oplever træthed i hverdagen
- Det giver dem mulighed for at tage hensyn – og måske hjælpe med tilpasninger
- Når du sætter ord på, kan andre også bedre fokusere på det, du faktisk kan
- Træthed er et almindeligt symptom, men kan også skyldes andre tilstande
- Kontakt din læge, hvis du gennem længere tid er usædvanligt træt eller mister lysten til daglige aktiviteter.