Gratis online træning

Tirsdage i uge 2, 3, 4 og 5. (Baggrundsmusik anvendes)

Liggende træning for hele kroppen med Lone, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Programmet vil starte med opvarmning for hele kroppen, denne kan laves siddende eller liggende. 

Herefter laves ryg, mave og sideliggende øvelser samt øvelser for nakken. 

Programmet afsluttes med langsomme stræk og afspændingsøvelser. 

Tirsdage i uge 6, 7, 8 og 9. (Der anvendes IKKE baggrundsmusik)

Mobilisering af nervevæv med Dorthea, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Øvelser til mobilisering af nervevæv involverer langsomme, rytmiske bevægelser for at forbedre nervefunktion og reducere smerter. 

Tirsdage i uge 10, 11, 12 og 13. 

OBS: Ingen træning i uge 14.

Nakke / skulder træning med Karin, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Skånsom træning med fokus på:

• Let styrketræning for nakke og skuldermuskler.
• Afspænding for at løsne spændinger.
• Udspænding for bevægelighed og velvære.

Træningen er velegnet for alle, uanset alder og fysisk niveau. Kan laves siddende eller stående. 

Tirsdage i uge 15, 16, 17 og 18. (Baggrundsmusik anvendes)

Konditionstræning med Lone, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Stående og siddende konditionstræning. 

Programmet vil starte med en grundig opvarmning af hele kroppen, hvorefter fokus vil være på at få pulsen op. 

Øvelserne vil kunne laves både siddende og/eller stående.

Programmet afsluttes med udspændingsøvelser for hele kroppen. 

Tirsdage i uge 19, 21, 22, 23 og 24.

OBS: Ingen træning i uge 20.

Træning på gulv med Jacob, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter. 

Fokus på øvelser som styrer kroppen på en skånsom og effektiv måde. 

Øvelserne udføres på en måtte eller andet blødt underlagt. 

Der arbejdes med at forbedre styrke, stabilitet og smidighed. 

Torsdage i uge 2, 3, 4 og 5. 

Cirkeltræning med Kristian, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Cirkeltræning er en træningsform, hvor man udfører forskellige øvelser efter hinanden i en fast rækkefølge. 

Træningen indeholder både styrke- og konditionsøvelser og giver en effektiv helkropstræning på kort tid. 

Træningen involverer både liggende, siddende og stående øvelser. 

Torsdage i uge 6, 8 og 9.

OBS: Ingen træning i uge 7.

Styrketræning med Jacob, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Styrk dine muskler gennem øvelser med egen kropsvægt som både kan udføres stående eller siddende. 

Der kan være behov for en stol med armlæn eller træningsmåtte/liggeunderlag ifm. træningen.

Torsdage i uge 10, 11, 12 og 13.

OBS: Ingen træning i uge 14.

Stående balance med Kristian, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Balancetræning handler om at forbedre kroppens evne, til at holde stabilitet og kontrol under bevægelse og forbedre koordination og kropsbevidsthed. 

Træningen udføres stående. 

Torsdage i uge 15, 16, 17 og 18. (Der anvendes IKKE baggrundsmusik)

Siddende balance med Dorthea, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Træning af din siddende balance, hvor der vil være fokus på at styrke din kernemuskulatur og forbedre din stabilitet med simple øvelser og lidt udstyr (som f.eks. en ærtepose eller en sammenrullet sok).

Torsdage i uge 19, 21, 22 og 23. 

OBS: Ingen træning i uge 20 og 24.

Siddende træning med Karin, fysioterapeut i Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Vi bevæger kroppen igennem og træner muskler, led og bevægelighed, samt let kondition. 

Alle kan være med, og hvis du ikke kan sidde ned, kan meget også laves stående.