Øvelserne er vejledende og skal tilpasses til dit niveau, så mærk efter, hvordan hver øvelse føles. Udfør øvelserne en til tre gange dagligt.
Når du laver øvelserne, så prøv at være så afslappet som muligt og lad være med at bide tænderne sammen, træk vejret godt ned i maven under øvelserne.
Lad øjnene følge med, når du laver øvelserne, når du fx drejer hovedet til højre, så kig også til højre. Lav øvelserne langsomt i en jævn bevægelse – pas på med at spænde unødigt op.
Start med at udføre få gentagelser af øvelserne (fx 1-3) og øg derefter langsomt til 10-12 gentagelser.
Det er ikke sikkert, at du kan lave alle øvelserne i begyndelsen, så byg lidt på hver dag. Husk, at øvelserne ikke må forværre dine symptomer.
Udfør kun de øvelser som:
- du kan gennemføre uden smerte
- du kan gennemføre korrekt
- du ikke bliver svimmel af i mere end 10-20 sek. (svimmelhed skal aftage straks efter)
Øvelser
1. Holdning
2. Løs op for spændinger i kæbe og ansigt
3. Løs op for spændinger i nakken
4. Gør nakken mere bevægelig
5. Udspænd den skrå halsmuskel
6. Træning af nakke, hals og skuldre
7. Træn skulderbladets bevægelser
8. Træn skulderbladets bevægelser (alternativ til øvelse 7)
9. Træning af nakke, hals og skuldre
10. Øjenøvelse
Få pjece med øvelser for nakkenDu kan her downloade vores pjece med 15 øvelser for nakke, hals og skuldre. |