Gå til hovedindhold

Træn din balance

Når du træner balancen, bliver dit funktionsniveau bedre. Først og fremmest nedsætter det din risiko for at falde. Samtidig er det med til at nedsætte risikoen for skader og for, at du overbelaster krop, muskler og led. Jo bedre balance du har, jo mere velkoordineret vil du bevæge dig, fordi hjernens og musklernes samarbejde optimeres.

En kvinde sidder og udfører balanceøvelser

Balancen bliver sværere at vedligeholde med alderen. Det skyldes bl.a., at samspillet mellem hjernen og kroppens systemer bliver dårligere, men også at vores sanser svækkes, og at vores muskler og knogler mister styrke.

For at minimere risikoen for at falde, har det stor effekt at træne din balance. Vi har samlet en række øvelser, som du kan lave hjemme på stuegulvet.

Tips før du starter på balancetræning:

  • Træn i sikre omgivelser
  • Skab mulighed for at støtte med hænderne - evt. ved en stol eller et bord
  • Træn evt. foran et spejl
  • Træn når du er frisk – ikke når du er træt
  • Træn inden for dine grænser – ikke over

Balanceøvelser (pdf)