Gode råd til at genfinde intimiteten

Sygeplejerske og sexolog Henriette Kirkegård Rask giver gode råd til, hvordan du kan finde tilbage til intimiteten og et tilfredsstillende sexliv efter ulykken.

Skrevet af

Ditte Richter Indholdsredaktør

Publiceret tirsdag den 22. april 2025

Få her 9 gode råd til dig, der lever med smerter.

Find det rette tidspunkt
Vælg tidspunkter på dagen, hvor smerterne er mindst. Overvej at skemalægge tid til intimitet.
Vær nysgerrig
Undersøg nye erogene zoner og måder at berøre hinanden på. Massage og lette strøg kan øge samhørigheden.
Brug hjælpemidler
Overvej at inddrage sexlegetøj eller alternative stillinger for at tilpasse intimiteten til kroppen.
Kommunikér åbent
Del ønsker og behov med din partner. Vær nænsom og invitér til samtale frem for at stille krav.
Eksperimentér sammen
Prøv nye former for nærhed som massage, sanselige oplevelser eller blot at være nøgne sammen.
Prioritér værdi
Hvis intimitet og sex skaber glæde og nærhed, kan det være værd at acceptere mulige konsekvenser, som øgede smerter i dagene efter.
Overvej lægemidler
Tal med din læge om muligheden for at bruge medicin som Viagra, hvis du oplever udfordringer med at opretholde rejsningen.
Accepter kroppen
Lær at finde ro i smerterne med for eksempel mindfulness, og se det giver mulighed for at udforske nye sider af dig selv og dit forhold.

Læs om mindfulness og få øvelser her
Søg professionel hjælp
En sexologisk rådgiver kan skabe et trygt rum for samtale og vejlede jer i at genopdage intimiteten.

Gode råd til dig UDEN smerter

Lyt og vær empatisk
Lyt til din partner uden at afbryde og anerkend deres oplevelser. Det skaber tryghed og forståelse.
Undgå pres
Intimitet skal være uden krav. Fokusér på nærhed og samhørighed i stedet for konkrete mål.
Vær nysgerrig
Spørg åbent ind til, hvad der føles godt for din partner, og vær villig til at prøve nye tilgange til intimitet.
Del dine følelser
Fortæl, hvordan du selv oplever forandringerne, og vær åben om dine behov uden at skabe skyldfølelse eller skam.
Husk små gestus
Nærhed kan skabes gennem små ting som et kys, et kram eller blot at holde i hånd.
Eksperimentér med nærhed
Find nye måder at skabe intimitet på, som ikke nødvendigvis involverer samleje.
Respekter konsekvenser
Vær forstående overfor, at din partner måske har øgede smerter efter intimitet, men at det kan være noget, de accepterer som en del af deres liv.
Søg hjælp sammen
Overvej professionel rådgivning som en måde at styrke kommunikationen og finde nye veje til intimitet.