Hold fast i motivationen, når du træner selv

Du behøver ikke at have en fysioterapeut til at heppe på sidelinjen for få trænet derhjemme. Men du har brug for en plan, der er så enkel, at du kan gennemføre den – også på en dårlig dag.

Skrevet af

Line Marie Laursen Indholdsredaktør

Publiceret torsdag den 23. april 2026

Fysioterapeut Carsten Stemmer giver her gode råd til, hvordan du fastholder motivationen, når du træner selv.

Lidt tæller også
Aftal med dig selv, hvad “nok” er: For eksempel to minutter eller tre øvelser. Alt udover det er bonus.
Fast tid og sted
Træn på samme tid i hverdagen hver dag - eksempelvis efter morgenkaffen. Rutine gør det lettere at holde ved.
Brug en start-trigger
Skub dig selv i gang, for eksempel ved at sætte en sang på, der gør dig i godt humør, starte en timer på 5–10 minutter eller tage træningstøjet på fra morgenstunden. Målet er at komme i gang.
Små mål, du kan mærke
Sæt 1–2 delmål for ugen - eksempelvis “3 x 10 minutter træning” eller “5 rejse-sætte-sig-øvelser”. Fejr, når du lykkes.
Sæt kryds – og se din fremgang
Sæt et kryds i kalenderen for hver dag, du gør noget aktivt. Det giver overblik og motivation.
Få dit eget heppekor
Aftal at sende en sms til en ven eller pårørende, når du har lavet dagens træning – eller find en træningsmakker, så I kan træne sammen. Det gør det lettere at holde fast i rutinen.

Carsten Stemmer

Fysioterapeut, uddannet i Tyskland i 1993. Har blandt andet arbejdet med hjerneskadepatienter og landsholdsatleter.

Var på Rigshospitalet i 19 år (akut ortopædi/traumatologi og neurotraumatologi), før han for fem år siden kom til Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter.

Specialhospitalet drives af UlykkesPatientForeningen.