Selvomsorg er mere end et varmt bad

Når vi hører ordet selvomsorg, tænker mange på at slappe af, tage et varmt bad, købe noget lækkert eller se en serie. Det kan bestemt være selvomsorg, men selvomsorg er også at tage sine behov alvorligt. Og nogle gange kræver det noget helt andet. 

Det kan være:

• At gå tidligere i seng.

• At spise noget ordentligt. 

• At bede om hjælp.

• At sige nej. 

• At gå en tur. 

• At tage en svær samtale. 

• At bestille en tid hos lægen. 

• At stoppe med at stille krav til sig selv for en stund. 

Eller at gøre noget, som ikke føles rart lige nu, men som hjælper dig på længere sigt. 

En nyttig måde at undersøge selvomsorg på er derfor at spørge:

"Hvad har jeg brug for?" – ikke bare hvad har jeg lyst til. 

Der er naturligvis ikke altid forskel på de to, men nogle gange er der. 

Hvis du er udmattet, har du måske lyst til at blive liggende med telefonen i hånden i tre timer. Det kan give en kort pause, men måske har di krop egentlig brug for søvn. 

Hvis du er ked af det, har du måske lyst til at isolere dig. Måske har du brug for ro eller måske har du brug for kontakt. 

Selvomsorg kræver derfor nysgerrighed. 

Prøv at lave et lille stop i løbet af dagen og spørg:

Hvordan har jeg det?

Hvad har jeg brug for?

Hvad kan jeg realistisk give mig selv lige nu?

Det behøver ikke være stort. Måske er det fem minutters frisk luft. Måske er der at sende en besked. Eller måske er det faktisk at sige: "I dag behøver jeg ikke nå det hele."

Selvomsorg handler ikke om at gøre livet behageligt hele tiden. Det handler om at behandle sig selv som et menneske, hvis behov også tæller.  

Kilder: Schlander, C. Compassionfokuseret terapi i praksis; Holland Hansen, N. Compassion i sudhedsvæsenet. 

Øvelsen er forfattet af psykolog Sofie Dam Gerner fra Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter. Den er blevet til i regi af projekt ETHAPE for pårørende, som er støttet af VELUX FONDEN.