Tal til dig selv, som du vil tale til en anden

Det fleste mennesker kender den indre stemme, der siger:

"Det burde jeg have gjort bedre."
"Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?"
"Andre mennesker kan jo godt finde ud af det."

Selvkritik kan føles som en naturlig måde at forsøge at få os selv til at gøre det bedre på. Måske har du lært, at hvis du er kritisk nok over for dig selv, så undgår du at begå fejl igen. 

Men selvkritik og ansvarlighed er ikke det samme. 

Selvmedfølelse handler ikke om at synes, at alt, hvad man gør er godt. Det handler om at kunne møde sine vanskeligheder med en grundlæggende venlig og hjælpsom indstilling.

Prøv at forestille dig, at en god ven kom til dig og fortalte om præcis det, du selv går og kritiserer dig for.

Ville du sige:

"Det er også typisk dig. Hvorfor kan du aldrig gøre det ordentligt?"

Sandsynligvis ikke. 

Du ville måske sige:

"Jeg kan godt forstå, at du er ked af det."
"Det lyder virkelig svært."

Prøv at rette bare en lille del af den samme tone mod dig selv. 

Det føles mærkeligt. For nogle mennesker føles venlighed over for sig selv næsten forkert eller uvant. Hvis du er vant til at motivere dig selv gennem kritik, kan en mere omsorgsfuld indre stemme i begyndelsen føles som om, du bliver doven eller giver op. 

Men selvmedfølelse er ikke det samme som at give op.

Næste gang du opdager selvkritik, kan du prøve tre trin:

Opdag: Hvad siger min indre kritiker lige nu?

Forstå: Hvad forsøger den måske at hjælpe mig med? Hvad er jeg bange for?

Omskriv: Hvad ville være en mere venlig og samtidig realistisk måde at tale til mig selv på?

Du behøver ikke erstatte en hård tanke med en positiv tanke. 

"Jeg er fantastisk!" behøver ikke føles sandt. 

Prøv i stedet noget mere enkelt:

"Det her er svært, og jeg må godt være menneskelig, mens jeg finder ud af, hvad jeg skal gøre."

Kilder: Schlander, C. Compassionfokusret terapi i praksis; Holland Hansen, N. Compassion i sundhedsvæsenet. 

Øvelsen er forfattet af psykolog Sofie Dam Gerner fra Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter. Den er blevet til i regi af projekt ETHAPE for pårørende, som er støttet af VELUX FONDEN.