Små værktøjer til mere ro, selvomsorg og fleksibilitet

Når kroppen tror, der er fare - om de tre følelsesregulerende systemer.

Vi har alle sammen forskellige måder at reagere på, når livet bliver svært. Nogle gange bliver vi urolige og på vagt. Andre gange bliver vi optagede af at præstere, nå noget eller få kontrol. Og andre gange kan vi mærke ro, tryghed og tilfredshed. 

I compassionfokuseret terapi beskrives disse reaktionsmønstre blandt andet gennem tre følelsesregulerende systemer: trusselssystemet, drivesystemet og det beroligende system. 

Trusselssystemet hjælper os med at opdage og reagere på fare. Det kan give os uro, bekymring, vrede eller trang til at flygte eller kæmpe.

Drivesystemet hjælper os med at søge efter det, vi gerne vil opnå - fx succes, anerkendelse, spænding eller nye oplevelser. Det kan være en vigtig drivkraft, men kan også gøre det svært at stoppe op.

Det tredje system er det beroligende eller tryghedsskabende system. Det hjælper os med at falde til ro, restituere og opleve tilfredshed og forbindelse med andre. 

Ingen af systemerne er forkerte. De har alle en funktion. Problemet opstår snarere, når ét system bliver ved med at være aktiveret, selvom situationen ikke længere kræver det.

Det kan fx ske, hvis du gennem længere tid har haft meget travlt. Først hjælper drivesystemet dig med at holde tempoet. Du når mere, løser problemer og får ting fra hånden. Men på et tidspunkt kan kroppen begynde at reagere med uro, søvnproblemer eller irritabilitet. Måske bliver det svært overhovedet at slappe af. 

Et lille sted at begynde er derfor at opdage, hvilket system der er aktivt. 

Prøv at spørge dig selv:

Er jeg mest i trussels-, drive- eller det beroligende system lige nu?
Hvad har sat mit system i gang?
Hvad ville være hjælpsomt for mig lige nu?

Du behøver ikke ændre noget med det samme. Bare det at opdage, hvad der foregår, kan være et første skridt. 

Næste gang du mærker uro eller pres, kan du derfor prøve at spørge:

"Hvis mit system er gearet til fare eller præstation lige nu, hvad kunne så hjælpe min krop med at opdage, at der også er plads til ro?"

Det spørgsmål kan være begyndelsen på at træne en større fleksibilitet i dit følelsesliv. 

Kilder: Schlander, C. (2022). Compassionfokuseret terapi i praksis; Holland Hansen, N. Compassion i sundhedsvæsenet. 

Øvelsen er forfattet af psykolog Sofie Dam Gerner fra Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter. Den er blevet til i regi af projekt ETHAPE for pårørende, som er støttet af VELUX FONDEN.