Øvelse: Hvad vil du bruge din energi på?

Et bad, indkøb eller en hyggelig stund med en ven. Hverdagens aktiviteter kræver energi, og nogle dage er der færre kræfter at gøre godt med end andre.

Denne øvelse er inspireret af Spoon Theory, også kaldet ske-teorien, som den amerikanske forfatter Christine Miserandino beskrev i 2003.

Idéen opstod på en restaurant, da hun skulle forklare en veninde, hvordan det var at leve med den kroniske sygdom lupus.

Hun samlede en håndfuld skeer og brugte dem som et billede på dagens energi. For hver aktivitet, de gennemgik, tog hun skeer fra veninden. På den måde blev det tydeligt, hvorfor hun måtte prioritere sine kræfter. 

Siden er ske-teorien også blevet brugt af mennesker med kroniske smerter til at illustrere, hvordan smerterne kan begrænse overskuddet og gøre det nødvendigt at vælge, hvad man bruger sin energi på. 

Du kan bruge skeerne på samme måde til at få overblik over din dag.

Øvelsen er udvalgt af Rikke Bindslev Arvedsen, tovholder på modulet om energiforvaltning og værdier. 

Sådan gør du

Læg en håndfuld skeer foran dig på bordet. Når du fordeler dem mellem dagens aktiviteter, bliver det synligt, hvad du bruger kræfterne på, og hvor meget du har tilbage. Du kan også bruge papir og blyant til at tegne skeerne eller skrive dit energiregnskab ned. 

1. Mærk efter: Hvor meget energi har du i dag?

Forestil dig, at skeerne repræsenterer den energi, du har til rådighed i dag. Du kan f.eks. tage udgangspunkt i 12, 8 eller 6 skeer og justere antallet efter, hvor meget overskud du oplever at have, når du vågner op om morgenen. 

Der er ikke et rigtigt antal, for det kan variere fra dag til dag for dig. Skeerne er en hjælp til at beskrive dit overskud, ikke en præcis måling. 

2. Fordel skeerne på dagens aktiviteter

Tænk over, hvad du planlægger i dag, både de praktiske gøremål og det, du har lyst til. Vurder, hvor mange skeer hver aktivitet kræver, og flyt dem til side, efterhånden som du gennemgår din plan 

Det kan for eksempel være:

• Stå op og tage tøj på: 1 ske

• Tage et bad: 1-2 skeer

• Lave et let måltid: 1-3 skeer

• Købe ind: 3-4 skeer

Tallene er kun eksempler. Brug dine egne erfaringer, og husk, at den samme aktivitet kan kræve forskellige kræfter fra dag til dag. 

3. Giv plads til det, der betyder noget

Se på din fordeling. Hvordan passer aktiviteterne til den energi, du oplever at have?

Spørg dig selv:

• Hvad er nødvendigt at få gjort i dag?

• Hvad kan vente, deles op eller klares med hjælp?

• Hvad vil jeg gerne bruge kræfter på, fordi det giver mig glæde eller mening?

• Hvor kan jeg lægge pauser ind?

En aktivitet kan godt kræve energi og samtidig være værdifuld. Måske vil du gerne have overskud til at se en ven, være kreativ eller være sammen med familien. 

Tilpas din plan, og afslut disse to sætninger:

I dag vil jeg prioritere ...

For at give plads til det, vil jeg ...

4. Se tilbage på dagen

Brug gerne et par minutter om aftenen på at overveje:

• Hvad krævede mere eller mindre energi, end jeg forventede?

• Hvordan fungerede mine pauser?

• Fik jeg plads til noget, der betød noget for mig?

Brug dine erfaringer, næste gang du planlægger din dag.

Formålet med øvelsen

Øvelsen skal hjælpe dig med at forstå og fordele dine kræfter.

Du behøver ikke få regnskabet til at gå præcist op. Brug skeerne som støtte til at finde en balance mellem hverdagens krav, behovet for pauser og det, du gerne vil have plads til i dit liv.