Gå til hovedindhold
Øvelse: Giv plads til smerten
Smerteoplevelsen forværres typisk, hvis vi kæmper imod den indeni.
Denne øvelse har til formål at styrke accepten af smerteoplevelsen, så energi, der ellers bruges på at kæmpe imod eller undertrykke smerten, kan bruges på andre værdifulde dele af hverdagen.
Målet er ikke at fjerne eller lindre smerterne, men at give dem plads som én del af livet blandt meget andet.
Vær opmærksom på, at smerteoplevelsen kan føles stærkere i starten, når du retter opmærksomheden mod den. Hvis det sker, bliver smerterne hverken mere eller mindre farlige af den grund.
Hvis det er svært at gennemføre hele øvelsen første gang, kan du vende tilbage til den senere og gradvis blive i oplevelsen lidt længere.
Formålet med øvelsen er ikke blot at fokusere på smerten, men at mindske den automatiske kamp mod den.
Lyt og bliv guidet gennem øvelsen af Berit Mus Christensen, psykolog ved Specialhospitalet for Polio- og Ulykkespatienter, eller gennemgå den i dit eget tempo her:
-
Sæt eller læg dig godt til rette.
Luk øjnene, hvis det føles trygt.
Tag 3 langsomme vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind gennem næsen og puster langsomt ud gennem munden.
Læg mærke til kroppen - uden at ændre noget.
-
Ret opmærksomheden mod det sted, hvor smerten sidder mest tydeligt.
Spørg dig selv:
Hvor præcist sidder den?
Er området afgrænset skarpt eller mere diffust?
Bare undersøg din oplevelse nysgerrigt og åbent. Du skal ikke fjerne noget.
-
Læg nu mærke til:
Hvor stort et område dækker oplevelsen? - som en ært, en bold, en sten?
Hvilken form har den? - er den fx rund, spids, kantet?
Og hvilken struktur? - er den glat, ru?
Er der bevægelse i oplevelsen? - pulseren, vibreren, udstråling, stikken...? Eller måske bare stilstand?
Hvordan oplever du temperaturen på det her sted? - varm, kold, brændende, neutral?
Og måske du kan forestille dig, at stedet har en eller flere farver?
Forestil dig den så tydeligt som muligt.
-
Når billedet står klart, kan du begynde at bruge fantasien:
Du kan f.eks.:
Forestille dig, at du tager stedet ud af din krop og undersøger den, som den ville se ud, hvis du holdt den i dine hænder foran dig.
Forestille dig, at du giver oplevelsen en helt anden farve. Prøv gerne forskellige farver af.
Forestille dig, at du har en knap, hvor du skruer op og ned for oplevelsens intensitet.
Forestille dig, at du blødgør oplevelsens overflade, som den smelter, og du dermed kan undersøge, hvad der findes inde i centrum.
Forestil dig ændringerne i langsomt tempo - og læg mærke til, hvad der sker i kroppen.
-
Forestil dig, at du sætter oplevelsen tilbage i kroppen igen.
Zoom nu ud på kroppen som helhed, som den sidder eller ligger her lige nu.
Tag igen 3 rolige vejrtrækninger. Forestil dig, at du trækker vejret helt nede fra storetåen og op til hovedbunden - og ud igen.
Vend opmærksomheden mod rummet omkring dig. Åbn øjnene.
Læg mærke til, hvordan kroppen opleves nu.
Se også
Om mental sundhed og accept ved kroniske smerter.
Smerteklog er økonomisk støttet af
