Viden og redskaber

• 1. Nyeste viden om smerteforståelse - hvad sker der i kroppen?

  Når smerterne bliver ved, selv om en skade er helet, kan det være svært at forstå, hvad der sker. 

  Viden om smerter og nervesystemet kan give et andet perspektiv på oplevelsen og gøre det lettere at forstå, hvorfor smerter påvirkes af mange forskellige faktorer. 

  Læs og bliv klogere:

  • Læs eller genlæs artiklen til modul 1: Det ved vi om smerter i dag

  • Forstå dine smerter - om moderne smerteforståelse og samspillet mellem krop, nervesystem og livssituation. 

  • Behandling af smerter - overblik over muligheder for hjælp og tværfaglig smertebehandling. 

  • Smerter - flere artikler om smerteforståelse og livet med smerter. 

  • Vi tester: Mindfulness mod smerter - erfaringer med mindfulness som en mulig strategi ved kroniske smerter. 

  • Gode råd til dig med kroniske smerter - råd om at tilpasse hverdagen og tage hensyn til sine ressourcer. 

  Redskaber fra Smerteklog

  Her er et redskab til at forstå dine smerter, øvelsen indgår også i modul 1.

  Prøv øvelsen: Lær dit nervesystem bedre at kende

• 2. Energiforvaltning og værdier - brug kræfterne på det, der betyder noget

  Når energien er begrænset, kan det være nødvendigt at prioritere anderledes. Det handler ikke kun om at nå mindre, men også om at bruge kræfterne på de aktiviteter og mennesker, der betyder mest for dig. 

  Læs og bliv klogere:

  • Læs eller genlæs artiklen til modul 2: Sådan finder du balance mellem det, du skal og det, der er vigtigst for dig

  • Struktur skaber balance - om at skabe overblik og planlægge aktiviteter efter sit energiniveau.

  • Er du træt, selvom du sover nok? - om forskellige former for hvile og behovet for pauser. 

  • Gåde råd til dig med kroniske smerter - blandt andet om pauser, planlægning og hjælp fra andre. 

  • Smerter - supplerende artikler om blandt andet energiforvaltning og hverdagsliv. 

  Redskaber fra Smerteklog

  Prøv øvelsen: Hvad vil du bruge din energi på? (Ske-teorien)

• 3. Søvn og respiration - skab bedre betingelser for hvile

  Smerter kan gøre det svært at falde i søvn, sove igennem eller vågne udhvilet. Og dårlig søvn kan gøre det vanskeligere at håndtere smerterne dagen efter. Det kan derfor være hjælpsomt at undersøge sine søvnvaner og finde små måder at støtte kroppens ro og restitution på. 

  Læs og bliv klogere:

  • Læs eller genlæs artiklen til modul 3: Når kroppen ikke finder ro - søvnens og åndedrættets betydning ved kroniske smerter

  • Er du træt, selvom du over nok? - om hvile og restitution. 

  • Smerter - samling af artikler om livet med smerter, herunder søvnproblemer. 

  • Behandling af smerter - om håndtering af smerter og tværfaglig hjælp.

  Redskaber fra Smerteklog

  Den tilgængelige artikelversion om søvn og respiration beskriver blandt andet en søvndagbog og en rolig overgang fra dag til nat. 

  Prøv øvelsen: Giv kroppen et roligere gear

• 4. Mental sundhed og accept - når smerterne også fylder i tankerne

  Kroniske smerter kan påvirke humør, tanker, overskud og følelsen af kontrol. Det betyder ikke, at smerterne er indbildte. Det betyder, at det at leve med smerter kan belaste både krop og sind.

  At arbejde med accept handler ikke om at give op, men om at finde handlemuligheder inden for de vilkår, man står i. 

  Læs og bliver klogere: 

  • Læs eller genlæse artiklen til modul 4: Når smerterne også fylder i tankerne

  • ACT kan bane vejen for et mere meningsfuldt liv - om accept, værdier og meningsfulde handlinger. 

  • Vi tester: Mindfulness mod smerter - om mindfulness og erfaringer med at leve med smerter. 

  • Sådan drager du omsorg for dig selv - om selvomsorg i livet med kroniske smerter. 

  • Sådan taler du med andre om dine smerter - om at sætte ord på smerter og egne behov. 

  • Sådan mindsker du systemstress - om stressbelastning og mulige måder at reagere på. 

  Redskaber fra Smerteklog

  Modul 4 tager udgangspunkt i mental sundhed, accept og ACT-relaterede perspektiver, herunder værdier og mindfulness. 

  Prøv øvelsen: Giv plads til smerten

• 5. Identitet - hvem er jeg nu?

  Når kroppen og hverdagen forandrer sig, kan det påvirke oplevelsen af, hvem man er. Måske kan du ikke længere det samme som før, eller også har dine roller i familien, arbejdslivet og fællesskaberne ændret sig.

  Men et ændret liv betyder ikke, at du mister din værdi som menneske.  

  Læs og bliv klogere:

  • Læs eller genlæs artiklen til modul 5: Når livet ændrer sig - hvem er jeg så?

  • Når din rolle i familien ændrer sig - om identitet, relationer og nye roller efter en ulykke. 

  • Få hjælp til at håndtere dine smerter - om værdier, forandring og livet med smerter. 

  • Sådan taler du med andre om dine smerter - om at forklare sine behov og skabe forståelse hos andre. 

  • Smerter - supplerende læsning om livet med smerter. 

  Redskaber fra Smerteklog

  Modul 5 arbejder med identitet og spørgsmålet: Hvem er jeg nu? Her indgår en øvelse om værdier. 

  Prøv øvelsen: Hvad vil jeg gerne have skal fylde i mit liv?

• 6. Intimitet og relationer - nærhed på nye vilkår

  Kroniske smerter kan påvirke nærhed, lyst, berøring og samlivet med en partner. Det kan være svært at tale om især hvis man er bange for at skuffe den anden eller ikke ved, hvordan man finder en ny balance.

  Intimitet handler imidlertid om mere end sex, og nærhed kan have mange former. 

  Læs og bliv klogere:

  • Læs eller genlæs artiklen til modul 6: Når kroppen forandrer sig - kan nærheden så stadig være der?

  • 5 gode råd til at bevare intimiteten trods søvnproblemer - om kommunikation, hensyn og intimitet i hverdagen. 

  • Sådan taler du med andre om dine smerter - inspiration til at sætte ord på smerterne og egne behov. 

  • Når din rolle i familien ændrer sig - om relationer og forandringer i familielivet. 

  • Behandling af smerter - om støtte og håndtering af smerter i hverdagslivet. 

  Redskaber fra Smerteklog

  Modul 6 sætter fokus på intimitet, kommunikation og relationer. 

  Prøv øvelsen: Tre veje til mere nærhed

Vil du vide mere?